odważniki do ćwiczeń

Ta wypowiedź moim zdaniem ma zabarwienie ekonomiczne (walka z konkurencją) . Trening z odważnikami za dużo nie ma wspólnego z typowym treningiem na siłowni. Trening składający się z podstawowych ćwiczeń siłowych plus maszyny po pewnym czasie prowadzą do usztywnienia mięśni . Chyba że połączysz je tak jak planujesz z rozciąganiem plus basen. [...]

[...] http://youtu.be/FMt_QbwHzWc Lektura. Zwłaszcza dla kettlujących maratończyków, ultrasów i tych z apetytem na coś więcej niż "przeżyć bieg na 10 km". Crossfit? Nie :-) Ale odważniki, ciężkie swingi i rwania - jak najbardziej. Rodzi się w mojej głowie bunt przeciwko długim wolnym biegom. Lepiej zrobić 3 - 4 treningi a'la Koń Rafał ("hasał, [...]

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

[...] z kettlem w dolnej pozycji, a odkryjesz jedno z najlepszych ćwiczeń. Być może spróbuję w ramach jakiegoś urozmaicenia. Wczoraj odpocząłem to dzisiaj wypadało złapać za odważniki. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 20 kg Drążek - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 3 drabiny nachwyt, 3 drabiny podchwyt Dało popalić. Oczywiście najbardziej [...]

w Krakowie w takich normalnie chodzą/ biegają/ jeżdzą na rowerze :-D wiecie, smog i te sprawy ;-) Te przeciwpyłowe są dużo tańsze. Się zdziwiłem, a przecież nie ma się co dziwić. Żyć chcą ludzie. Trening wieczorny. 5 x (10 burpees / 10 swingów KB28) 5 x (5 pompek z ręką lewą na kettlu / 5 pompek z ręką prawą na kettlu // deck squat 1 (moja [...]

[...] rosyjska odmiana swingu, wykonywana jest jednorącz jako przygotowanie kondycyjne do girewoj sporta. I nic więcej. Rosjanie praktycznie nie robią wymachów oburącz. Nawet odważniki turniejowe mają rączkę, której kształt umożliwia komfortowe położenie tylko jednej dłoni. Kariera Caculina za oceanem spowodował rozwój nowej linii odważników. [...]

[...] MALE PARTIE 9-12S W SAM RAZ. (OK) sTALY CIEZAR TO NP 10/10/10 Myślałem że jeśli robie jedno ćwiczenie w każdej seri np. 20kg to stały ciężar, PROGRESJA TO 10//8/8/6 I LICZBA SERI NIE MA NIC DO TEGO. Ale jak robie 12x10x8x8 to dodawać do kazdej seri jakieś odważniki ? Dałbym Ci sog'a ale niestety nie moge, ale jestem bardzo wdzięczny

[...] jedno ćwiczenie w każdej seri np. 20kg to stały ciężar, PROGRESJA TO 10//8/8/6 I LICZBA SERI NIE MA NIC DO TEGO. Ale jak robie 12x10x8x8 to dodawać do kazdej seri jakieś odważniki ? JAK ROBISZ 4S =12/10/8/8 TAKIE SERIE DAWAJ NA 1 CWICZENIA BO JEST TO FORMA ROGRZEWKI A POZNIEJ MEISIEN EJST ROZGRZANY I MOZNA DAWAC 3S= 10/8/8 BADZ 10/8/6 A TAK [...]

[...] II 3*3 70% 80% 90% 21,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*3, 34kg*3, 39kg*3 (czuję, że siła wzrosła, że dałabym radę więcej na maksa dźwignąć %-) , ciężary trochę dodane, tak by odważniki się zgadzały) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 26,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*4+1 (ciężary trochę niedobite, trochę dodane, szacowałam tak, by krążki oddały prawidłowy ciężar) [...]

[...] A zresztą rób co chcesz, niech wodyn steruje. Wiem, że jedno z założeń programu redukcji jaki znam to trening na dużych ciężarach z dużą intensywnością + HIIT. Widziałem jak odważniki 35, 37, 39 uśmiechały się ironicznie, patrząc w stronę Harda, w czasie jak nimi ćwiczyłem, nie wspominając o 41 i 43- one mówiły brzydkie rzeczy, których przez [...]

1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym [...]

Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]

Maciek a znasz kogoś kto osiągnął taką formę tylko kettlami? nie że zaczynał od siłki a dokonał transferu tylko od zawsze tylko kettle? Nie ma takich ludzi. Może w byłym ZSRR. Gdzieś w końcu te kettle trzeba spotkać :-) Zazwyczaj kariera ketlarza wygląda tak: coś ćwiczy (sztuki walki, kulturystykę, ciężary) - spotyka kettle - próbuje. I tu są [...]

Dziś kolejna służba.Zabieram ze sobą dwa odważniki: 16 i 24kg. Trening będzie lekki. Tą 24-ką sprawdzę się w Non-stop Swing Test. Zobaczę jak wyjdzie. ..... Trening miał być lekki i taki właśnie był. Testu Swing nie robiłem. Podszedłem do treningu na spokojnie, bez większych spięć. Wykonałem kilka ćwiczeń tj.: Snatch, Swing (2A, 1A), Clean, Jerk, [...]

[...] utrzymuje to moją wagę, że nie rośnie, no ale nie chudnę niestety(może dlatego, że było nieregularnie). dlatego za waszą radą dołożyłam trening w domu siłowy by agak. mam odważniki po 4kg,i ... na razie robiłam tylko tren.A- nie umiem pompek, więc zamieniłam na takie ćwiczenie(w leżeniu unoszenie jednego odważnika w górę i w dół- czuć [...]

[...] można zrobić. W moim przypadku podstawa to jednak dieta którą poprawiam dzięki FighterX i mam nadzieje że jakiś progres to da. Ciekaw jestem waszego zdania w co lepiej iść w odważniki czy stricte siłowy czy moze pochodzić na lekcje odważników i jakoś wplatać je w trening typowo siłowy? A moze zostać na stricte funkcjonalnym? Każda opinia jest [...]

[...] winien ja trenuje w obciąznikach 2,5kilo na noge na rowerku jakieś 22 kilometry dziennie (czasem jak mam chumor cały dzień w nich chodzę) i powiem jedno tylko nieuk zakłada odważniki i trenuje tyle samo co przed założeniem. (sory jak kogoś obraziłem) Nakładając takie obciążenie to zwiekszasz masę i obciazenie (pracę mięśni itp).Wiec jesli [...]

oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg [...]

ogolnie to szukam treningu na cale zycie. Zainwestowalem w laweczke i hantelki i od czasu do czasu bd dokupywal odwazniki 5kg az nie zapelnie calego gryfu. Nie chce przerywac na studiach ani poznie. Do tego stosuje aero na rowerku. I tak wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do [...]

[...] kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps robie dwoma na raz (prawa a później lewa ręka), czy również to ćwiczenie leżąc unosząc hantlę mogę robić raz prawą raz lewą [...]